Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом! Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

Йога - форма упражнений, которая может помочь телу и духу. Она уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу. Она помогает реорганизовать слой липидов, который формирует целлюлит. Она тонизирует тело и улучшает кровообращение. Когда ускорен метаболизм и улучшена циркуляция крови, целлюлит естественным образом уменьшается.

Гормональные изменения, такие, как пубертатный период, беременность или менопауза, часто вызывают задержку жидкости в организме. Это в результате вызывает целлюлит. А поскольку йога работает с глубокими гормональными проблемами и регулирует их, то она помогает и предупредить развитие целлюлита.

Позы, которые используются в йоге, пилатесе и аэробике, помогают сделать целлюлит менее видимым. Йога также улучшает гибкость тела. Это помогает людям стать более активными, энергичными, сжигает калории и уменьшает жировой слой. Когда мышцы крепки и гибки, жировые клетки вокруг них сходят на нет.

Один из частых побочных эффектов целлюлита - неуверенность в себе. «Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах заставляет женщину чувствовать себя уродливой. Йога - это система, которая помогает гармонизировать не только тело, но и дух. Ваши мысли очистятся, и вы закончите упражнения в умиротворенном состоянии. Это очень полезно для самооценки.

Специфические упражнения йоги от целлюлита

Йога - самая лучшая практика для лечения целлюлита. Следующие виды йоги наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом, их следует применять в указанном ниже порядке.

1.Асаны. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана, маюрасана.

Поза йоги от целлюлита Сурья намаскара

Поза йоги от целлюлита Сарвангасана

Поза йоги от целлюлита Халасана

Поза йоги от целлюлита Маюрасана

2.Пранаяма. Все типы пранаям.

3.Мудры. Випарита-карани мудра.

Випарита-карани мудра от целлюлита

4.Шаткармы. Лагу-шанк-пракшалана.

Для лучших результатов следует соблюдать антицеллюлитную диету, если вы хотите полностью избавиться от целлюлита и не допустить повторного его появления.

По сравнению со многими дорогими и опасными средствами борьбы с целлюлитом, вроде лазерной хирургии, пластической хирургии, массажа, инъекций, кремов/лосьонов, таблеток и обертываний, йога - самая недорогая альтернатива. Польза йоги - это длительное положительное воздействие на тело и дух. Вы будете удивлены, когда у вас не только исчезнет целлюлит, но и многие проблемы со здоровьем решатся.

Помните, что заниматься йогой можно только с учителем йоги. Самостоятельное выполнение упражнений в лучшем случае не даст вообще никакого эффекта, в худшем - серьезные травмы и ухудшение состояния. Помните, что йога - древняя индийская практика, и только правильно обученные и настроенные учителя могут дать вам необходимые знания и инструкции по занятиям йогой.

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

• Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
• Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

• Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
• Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
• Выведение из организма лишней жидкости.
• Повышается уровень стрессоустойчивости.
• Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов

1. Наклоны вперёд . В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

   

2. Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

   

3. Приседания . В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

   

4. Мостик . Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

   

5. Выпад с поворотом . Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

• активной работе головного мозга;
• укреплению иммунной системы;
• повышению концентрации;
• нормализации кровотока;
• активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
• комплексному омоложению организма;
• быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Главные правила диетического питания:

1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
5. Кокосовый экстракт . Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

• заболеваниях крови;
• проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
• онкологи;
• травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Целлюлит – это нарушение структуры подкожной жировой ткани, в результате чего нарушает микроциркуляции и отток лимфы. Большую роль в этом играет женский гормон – эстроген, поэтому проблема «апельсиновой корки» не затрагивает мужчин.

Спровоцировать появление целлюлита могут следующие факторы:

• неправильное питание;
• вредные привычки;
• понижена активность;
• нарушения гормонального фона;

Целлюлит может появиться даже у худых молодых девушек. Со временем он прогрессирует, и состояние кожи ухудшается, при этом в области бедер и ягодиц появляются лишние сантиметры.

Избавиться от этой проблемы можно не только традиционными методами с помощью массажа и обертываний. Также эффективным способом для устранения целлюлита является йога.

Эффективна ли

Йога – это учение, возникшее в древней Индии, которое позволяет привести к гармонии душевное состояние и тело человека. Такие занятия позволяют улучшить самочувствие, обладают тонизирующим и укрепляющим эффектом.

Если практиковать это учение, правильно и регулярно заниматься, то эффект не заставит долго ждать и целлюлит, как не странно отступит.

По отзывам женщин, которые регулярно занимаются йогой, для этого может понадобиться от 2 до 6 месяцев.

Как действует

Во время занятий йогой улучшаются функции организма, а именно:

• изменяется биохимический и химический состав крови, понижается уровень сывороточных липидов и сахара в крови. При этом увеличивается количество сывороточных белков. Это указывает на то, что происходит стимуляция обмена веществ. В результате организм быстрее очищается от токсинов, а уровень жировых отложений уменьшается;

• во время занятий используются специальные дыхательные техники, что позволяет кислороду быстрее проникать в кровь и улучшать питание тканей;

• занятия позволяют нормализовать гормональный фон, что очень важно в борьбе с целлюлитом;
• улучшается отток лимфы, что дает возможность избавиться от застойных явлений;
• улучшается кровообращение, что способствует повышению тонуса кожи и мышц;
• позволяет укрепить силу духа и уверенность в своих силах;
• прорабатываются глубокие мышцы.

Позы йоги от целлюлита

Самым эффективным комплексом йоги от целлюлита на бедрах и ягодицах является разработанный знаменитым инструктором Кристин МакГи. Выполнять упражнения нужно как минимум трижды в неделю по 20 минут.

Асаны	Исходная позиция	Выполнение
	Стоя, ноги на ширине плеч немного согнутые в коленях.	Необходимо максимально наклониться, так чтобы грудь практически касалась колен. Затем нужно крепко обхватить щиколотки и до упора разогнуть ноги. В такой позиции нужно замереть на 8 вдохов. Подниматься вверх нужно очень плавно, выпрямляя голову в последнюю очередь.
Приседания	Стоя с прямой спиной, пятки врозь, а большие пальцы ног соприкасаются.	Необходимо немного присесть и задержаться на 5 секунд, вытянуть руки, вверх и сложить их лодочкой. Затем присесть так, будто сидишь на стуле, и задержаться на 40 секунд.
	Стоя с прямой спиной.	Правую ногу нужно отвести назад, наклонившись вперед, так чтобы спина и нога находились параллельно полу. Руки располагаются вдоль тела. В такой позе нужно простоять 7 вдохов, затем сменить ногу.
	Сидя на полу.	Одновременно нужно приподнять ноги и корпус тела так, чтобы получился угол 90 градусов. Руки нужно выпрямить вперед к коленям, это даст возможность сохранять равновесие. Спина и ноги обязательно должны быть прямым. Если равновесие не удается удержать, можно опереться о пол руками. Фиксировать такую позу нужно в течение 7 вдохов.
	Лежа на полу, руки вдоль корпуса, колени согнуты.	Нужно максимально приподнять туловище вверх и напрячь ягодицы. В это же время руки под спиной сцепить пальцами. Держаться на протяжении 7 вдохов.
Собака вниз головой	Тело должно располагаться на четвереньках, упор держится на руках и коленях, которые находятся на ширине плеч.	Нужно понять ягодицы вверх, для того чтоб тело образовало «крышу домика». При этом ноги и верхняя часть туловища должны быть идеально прямыми. Нельзя вставать на цыпочки, пятки ног должны соприкасаться с землей. Если в первые дни занятий это сделать не получается, то ноги нужно держать немного согнутыми. Постояв в такой позе7 вдохов, ногу приподнимают вверх так, чтобы она образовала с телом прямую линию. После 5 вдохов ноги меняют.
Передняя планка	Лежа на полу животом.	Плавно перейти в упор, лежа, при этом руки должны быть согнуты в локтях. Опираться нужно на предплечья и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. Локти находятся непосредственно под плечами. Выполнять упражнение нужно на выдохе и держаться, сколько можно, от 10 секунд до 2 минут. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены, их нельзя поднимать вверх. Поясницу нужно держать, прямо не прогибая. Правильное выполнение упражнения позволит напрягать все мышцы и не только справиться с целлюлитом, но и максимально подтянуть живот.

Роль дыхания

Дыхательные техники в йоге имеют особое значение. Четвертая ступень йоги (пранаяма) учит правильно направлять жизненную энергию для улучшения работы организма с помощью дыхания.

Правильное дыхание во время занятий работает следующим образом:

• улучшает концентрацию;
• укрепляет иммунитет;
• омолаживает организм;
• улучшает кровообращение;
• дает возможность легким работать в полную силу;
• улучшает работу мозга.

К основным типам дыхания относят:

• верхнее в котором задействована только верхняя часть легких. Обычно так человек дышит постоянно, теряя большое количество энергии;
• среднее, при котором задействовано межреберное пространство и средняя часть легких;
• нижнее, дыхание животом (диафрагмальное). Так дышат маленькие дети. В этом случае задействована нижняя и средняя часть легких, а диафрагма прогибаясь массирует органы.

При занятиях йогой нужно использовать все три типа дыхания. Дышать обязательно необходимо носом, а ртом можно только в крайнем случае.

Видео: Техника от инструктора

Диета

Также во время занятий йогой против целлюлита особую роль играет диета. Это позволяет сделать практику наиболее эффективной, улучшить обмен веществ и раскрыть все потенциалы организма.

Общие правила такой диеты:

• питание должно быть разнообразным. В течение нужно попробовать блюда со всеми шестью вкусами (сладким, горьким, соленым, вяжущим, острым, кислым);
• до еды и после еды за полчаса нельзя употреблять воду;
• в меню должно присутствовать большое количество сырых овощей;
• готовить блюда нужно на пару или тушить. Разваривать продукты не рекомендуется;
• в зимний период нужно употреблять более маслянистую пищу с добавлением большого количества специй;
• по-возможности стоит отказаться от твердых сыров с сычужным ферментом и мяса, заменяя их молоком и другими молочными продуктами, а также бобовыми культурами;
• если отказаться от мяса не представляется возможным, в пищу нужно использовать, нежирные сорта птицы;
• принимать пищу нужно часто и небольшими порциями, для того чтобы она успевала полностью усваиваться;
• в сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Это правило выполнять обязательно, поскольку наш организм может путать жажду с голодом.

Нужны ли вспомогательные процедуры

Каждой женщине хочется избавиться от целлюлита как можно быстрее.

Для того чтобы ускорить эффект от йоги ее можно совместить с антицеллюлитным массажем и специальными обертываниями.

Массаж можно проводить как руками, так и специально щеткой или роликовым массажером. Это поможет улучшить кровообращение и избавит от лишних сантиметров на бедрах.

Для обертываний можно брать эфирные масла, они не только эффективно действуют, но и используются в качестве ароматерапии.

Хороший эффект наблюдается от применения следующих масел:

• грейпфрутового;
• можжевелового;
• мятного;
• мандаринового.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, в базовое масло (оливковое, персиковых косточек), нужно добавить 1 или 2 эфирных. Нанести на область бедер и ягодиц, а затем обернуть пищевой пленкой. Смыть через полчаса.

Процедуру нужно проводить в день занятий йогой, перед сном.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными нужно придерживаться следующих правил :

• для занятий нужно выбрать спокойное место в хорошо проветриваемой комнате. Хороший эффект наблюдается от проведения упражнений на свежем воздухе;
• одежда должна быть свободной не стеснять движения;
• для удобства на пол нужно положить нескользящий коврик или одеяло;
• выполняя позы в положении лежа нужно подложить под голову и спину сложенное одеяло;
• перед подготовкой к занятиям нужно прислушаться к себе, если во время проведения определенного упражнения самочувствие ухудшилось, то его нужно прекратить. Перед тем, как вернуться к занятиям необходимо лечь, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
• занятия нужно проводить на голодный желудок. Перед началом обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
• приступать к упражнениям нужно в состоянии покоя и умиротворения. Нельзя начинать занятия, испытывая злость, ненависть или другие сильные чувства.

Для того чтобы с помощью йоги быстро и эффективно избавиться от целлюлита необходимо не только регулярно проводить занятия но и правильно питаться, тогда проблема исчезнет и в дальнейшем о ней можно будет вспоминать не так часто.

«Основная причина возникновения целлюлита - плохое кровообращение в проблемной зоне. Так что, если ты не любишь йогу, пора это исправить, потому что с помощью асан можно усилить кровообращение в области бедер - и выровнять рельеф кожи».

Яна Ананьева

преподаватель хатха-йоги, руководитель студии «Вкус & Цвет»

Уттанасана - глубокий наклон

Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и с выдохом начать медленно наклоняться вперед, до параллели с полом. Почувствуй, как напряглась вся задняя поверхность бедер, сделай еще один вдох и с выдохом наклонись еще ниже, приближая низ живота к бедрам. Старайся сохранять спину ровной и выталкивать седалищные косточки к потолку. Расслабь шею и всю верхнюю часть туловища. Побудь в таком положении 40 секунд, а затем медленно поднимись в исходное положение.

人

Уткатасана - поза стула

После выполнения предыдущей асаны, когда мышцы немного разогрелись, пришло самое время их немного напрячь. Снова встань прямо и начни опускать таз вниз, как будто хочешь сесть на стул. Зафиксируйся в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу. Руки вытяни вверх над головой и вытягивайся к потолку. Это позволит растянуть оба бока, что усилит кровообращение в этой области, которое способствует жиросжиганию. Но вернемся к позе стула, которая оказывает лимфодренажный эффект в области бедер. Находитесь в этой асане 30-40 секунд, а для получения лучшего результата повторите ее после небольшого отдыха.

人

Навасана - поза лодки

Для выполнения этой асаны сядь на коврик с прямой спиной, согни колени и захвати большие пальцы ног руками (если не хватает растяжки, воспользуйся ремнем или длинной прочной веревкой). Сделай вдох, а на выдохе начинай медленно поднимать ноги вверх. Распрямляй колени, сохраняй спину ровной и не забывай дышать. Поймав баланс, еще 30-40 секунд, не теряя вытяжения по задним поверхностям ног, продолжая тянуть пальцы ног на себя, а пятками толкаться вперед. Затем отдохни и повтори еще 2-3 раза для закрепления результата.

人

Сету Бандахасана - поза полумоста

Перед выполнением этой асаны ляг на спину и хорошенько растянись в разные стороны. Затем согни колени и приблизь пятки к тазу. Захвати руками голени и со вдохом вытолкни таз вверх над полом, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Задержись в таком положении на минуту или больше. После выхода из этой асаны к мышцам, которые долго находились в статичном положении, активно начинает приливать кровь, насыщая каждую клеточку кислородом, благодаря чему и уменьшается целлюлит, а кожа в этой области становится гладкой и ровной.

Йога - не только древнеиндийское учение, помогающее привести в гармоничное равновесие духовное состояние человека и его тело, но еще и прекрасное средство профилактики и лечения многих заболеваний. В таком случае занятия окажут общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Однако поможет ли избавиться йога от целлюлита? Оказывается, да.

Положительное действие йоги в борьбе с «апельсиновой коркой»

Во время занятий организм начинает постепенно освобождаться от всего «ненужного и лишнего». В результате жировые отложения становятся все меньше, буквально тают, а мышцы, наоборот, приобретают рельефность. К тому же все ткани организма быстрее и лучше насыщаются кислородом, благодаря чему и удается убрать целлюлит в домашних условиях.

Разнообразные асаны и особая техника дыхания способствуют улучшению обмена веществ. То есть организм начинает быстрее выводить «балластные» вещества, тратя при этом больше энергии.

Считается, что одной из главных причин возникновения «апельсиновой корки» является задержка жидкости. Так как йога оказывает глубочайшее влияние на весь организм в целом, воздействуя даже на гормональные процессы, занятия йогой от целлюлита являются очень эффективным вариантом борьбы с этой проблемой.

Йога улучшает кровоснабжение. Этот эффект наблюдается после выхода из асаны: кровь начинает активно приливать к «нагружаемым» мышцам. При этом еще возникает и лимфодренажный эффект.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, появляется сила духа и уверенность в себе. Ведь абсолютно не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают ее прекрасное тело, уверенность в собственных силах буквально «таит на глазах».

Занятия йогой приведут мысли в порядок и помогут обрести гармонию в восприятии себя, любимой. После выполнения асан тревожные мысли вас покинут, самооценка начнет расти только вверх!

Комплекс наиболее эффективных асан йоги от целлюлита

Наиболее действенный комплекс упражнений от целлюлита в йоге разработала известный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи. Для выполнения всех асан понадобится 20 минут.

Занятия должны быть регулярными и минимум трижды в неделю. Если добавить еще икардионагрузки , то целлюлит исчезнет уже через 4-6 недель. Если «апельсиновая корка» упорно не желает покинуть ваше идеальное тело, то занятия следует продолжить.

7 «антицеллюлитных асан»

1. Наклоны

Ноги нужно поставить на ширину бедер, согнув их немного в коленях. Теперь наклоняйтесь вперед и плотно обхватите руками колени. Аккуратно подтягивайте корпус к ногам, стараясь коснуться грудью колен. Максимально согнувшись, плавно разгибайте ноги, а руки в это время крепко обхватывают щиколотки. Замирают в этой асане на 8 вдохов.

2. Поза «Воин»

Правую ногу, прямую, аккуратно отвести назад, сразу же корпус наклоните немного вперед. В этой асане руки расположены вдоль тела. В результате спина и правая нога - линия, параллельная полу. В асане нужно стоять на протяжении 7 вдохов, а потом сменить ногу.

Поза «Воин»

3. Приседания «Стул»

Исходная асана: спина прямая, большие пальцы ног соприкасаются, пятки - нет. Плавно присядьте, как будто пытаетесь присесть на стул. На 5 секунд замрите, потом аккуратно вытянитесь вверх. Руки не спеша вытяните вверх, сложив их «лодочкой». Затем приседают максимально глубоко, будто вы присели на стул. В этой асане нужно задержаться на 40 секунд.

Приседания «Стул»

4. Поза «Мостик»

Лягте, ступнями упирайтесь в пол. Корпус плавно приподнимите вверх. Руки под ягодицами в замке и лежат на полу. Сразу же почувствуется напряжение мышц спины, бедер и ягодиц. Отсчитайте 5 вдохов.

Поза «Мостик»

5. Поза «Орел»

Ноги нужно чуточку согнуть в коленях, левую ногу кладут на правое бедро. После чего голень левой ноги заводят под правое колено, пытаясь загнуть под него стопу. Руки в это время вытягивают «ножницами» пред собой: перекрещиваются в локтях, правая рука под левой. Ладони соединяют и сгибают руки в локтях.

Как только приняли нужную позу, правую ногу немного сгибают и чуточку наклоняются вперед. Отсчитывают 5 вдохов. Затем асану повторяют, сменив ноги и руки.

Поза «Орел»

6. Поза «Выпад с поворотом»

Ноги поставить вместе, руки сложить ладошками друг к другу и прижать к груди. Левую ногу отводят назад, а правую сгибают таким образом, чтобы голень была расположена под углом в 90 градусов к полу. Руки сомкнуть в замок, корпус нужно повернуть вправо, а правый локоть одновременно тянется вверх.

В такой позе нужно задержаться на 7 вздохов. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, сменив ногу.

Поза «Выпад с поворотом»

7. Стойка на плечах, или «Березка»

Под плечи нужно подложить сложенное полотенце. В результате плечи должны быть немного приподняты. Лягте, руками упритесь в пол. Плавно согните ноги и медленно подтяните их к животу, аккуратно приподнимая их. Выпрямите ноги и заведите за голову (носками нужно коснуться пола). Потом руками нужно подпереть бедра, а носки вытянуть вверх. За ногами аккуратно подтягивают таз.

В итоге ноги, таз и плечи образуют ровную линию перпендикулярно поверхности пола. В такой позе нужно остаться на 45 секунд. Повторите 8 раз.